認知症にならないために〇〇を改善しましょう!

平均睡眠時間ってどのくらいですか?

一級建築士の試験勉強をしている時期は平均2時間睡眠、
目をつぶると試験に落ちた場面をイメージしてしまうので勉強するしかありませんでした(-_-;)

スタンフォード式 最高の睡眠
著:西野 精治  によると・・・
睡眠不足で認知証になる可能性が(^_^;)

1日7時間8時間も寝る暇なんてない!と思っていたんですが・・・
認知証といわれてしまっては無視できないですね。

ほとんどの国が7時間ラインの前後なのに、日本だけ6.5時間未満

群を抜いて睡眠時間が短いですね。

現在は、平均的には5時間睡眠

現実的に睡眠時間を増やすことはできないので
まず質を高めなくては(^_^;)

睡眠の質を高めるために次の事に気を付けるようにしました。

鼻うがいをする。
肩を十分にほぐしてから寝る。
できるだけ真っ暗にする。
枕を使う。

実は、ここ一週間続いている頭の痺れ・・・
副鼻腔炎(蓄膿症)が原因と判明
イビキが凄いらしい・・・

鼻うがいで痛みも少しつづ軽減
鼻が通るってこんなにスースーするんだ
と今更ながら感じています。
睡眠って本当に重要ですね。

良い睡眠を得るには
寝室の状態が気になります(^_^;)

ベッドの位置はどこがいいか?
枕の位置はどこがいいか?
なども、気になる方もいらっしゃると思うのでまとめてみました(^_^;)

http://tanosiifuusui.net/makuramuki

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