2019年初めてのジムトレ日記
体調不良・腱鞘炎などが続いてきジムに行く事ができなかったので、ギリギリ上がった80kgがビクともしなくなってしまいました(T_T)
最初からやり直しです。
メニューとかは無視して今日は
50㎏×10×1
70㎏×2
65㎏×3＋2＋1＋1＋1
だいぶ、衰えてしまいました。
2019年、基本にもどってやり直しですね。
この原則にしたがってメニューを考えたいと思います。
まずは、50㎏×10 を4～5セット
その後に、ナローベンチプレスで追い込んでみたいと思います。
1週間目：4~5セット10レップ 最大挙上量の60%
2週間目：4~5セット8レップ 最大挙上量の65%
3週間目：4~5セット5レップ 最大挙上量の70%
4週間目：4~5セット3レップ 最大挙上量の75%
5週間目：4~5セット10レップ 最大挙上量の60%
6週間目：4~5セット8レップ 最大挙上量の70%
7週間目：4~5セット5レップ 最大挙上量の75%
8週間目：4~5セット3レップ 最大挙上量の80%
9週間目：4~5セット10レップ 最大挙上量の60%
10週間目：4セット8レップ 最大挙上量の75%
11週間目：4セット4レップ 最大挙上量の85%
12週間目：3セット3レップ 最大挙上量の90%
13週間目：3セット4レップ 最大挙上量の85%
14週間目：3セット2レップ 最大挙上量の95%
15週間目：3セット3レップ 最大挙上量の90%
腹筋 30×5set
開脚・ストレッチ
腕を前にゆっくり伸ばして、前面ペッタリ付くようになりました。
ただ、角度がまだ135度 160度にするには第三者に足を開いてもらうしかないのかな～～
手帳に今年の目標を書くことによって、自然と目標を意識した行動に変わるのでいいですね(^^♪
この投稿がみなさんのお役にたてれば嬉しいです。
ではでは(^^♪
