ベンチプレス80kgが上がらなくなってしまいました。

2019年初めてのジムトレ日記

体調不良・腱鞘炎などが続いてきジムに行く事ができなかったので、ギリギリ上がった80kgがビクともしなくなってしまいました(T_T)
最初からやり直しです。

メニューとかは無視して今日は

50㎏×10×1
70㎏×2
65㎏×3+2+1+1+1 

だいぶ、衰えてしまいました。
2019年、基本にもどってやり直しですね。

この原則にしたがってメニューを考えたいと思います。

まずは、50㎏×10 を4~5セット
その後に、ナローベンチプレスで追い込んでみたいと思います。

1週間目:4~5セット10レップ 最大挙上量の60%
2週間目:4~5セット8レップ 最大挙上量の65%
3週間目:4~5セット5レップ 最大挙上量の70%
4週間目:4~5セット3レップ 最大挙上量の75%
5週間目:4~5セット10レップ 最大挙上量の60%
6週間目:4~5セット8レップ 最大挙上量の70%
7週間目:4~5セット5レップ 最大挙上量の75%
8週間目:4~5セット3レップ 最大挙上量の80%
9週間目:4~5セット10レップ 最大挙上量の60%
10週間目:4セット8レップ 最大挙上量の75%
11週間目:4セット4レップ 最大挙上量の85%
12週間目:3セット3レップ 最大挙上量の90%
13週間目:3セット4レップ 最大挙上量の85%
14週間目:3セット2レップ 最大挙上量の95%
15週間目:3セット3レップ 最大挙上量の90%

腹筋 30×5set

開脚・ストレッチ 

腕を前にゆっくり伸ばして、前面ペッタリ付くようになりました。
ただ、角度がまだ135度 160度にするには第三者に足を開いてもらうしかないのかな~~

手帳に今年の目標を書くことによって、自然と目標を意識した行動に変わるのでいいですね(^^♪

2019年版 人生の夢・目標リスト100

2019年版 人生の夢・目標リスト100

この投稿がみなさんのお役にたてれば嬉しいです。

ではでは(^^♪

  • このエントリーをはてなブックマークに追加