痛みが気になったので整形外科へ アキレス腱骨化症でした。 

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痛みが気になったので整形外科へ アキレス腱骨化症でした。 

アキレス腱骨化症

2年近く付き合っているアキレス腱の痛み、あらたな病名 アキレス腱骨化症でした。
アキレス腱の根元が常にストレスがかかっていて炎症を起こしている。

ひどくなるとアキレス腱の根元が骨化してしまうらしい・・・
私の場合はギリギリ間に合いました(‘◇’)ゞ

赤〇の部分、アキレス腱が常に引っ張られている状態なのでジワジワとこのようになってしまいます。
体って正直、若いときはいいけど40歳を過ぎるとメンテナンスは必須ですね。

マッサージをする部分

アキレス腱の根元は炎症を起こしているので、あまりさわらずヒラメ筋とアキレス腱の根元から下のをジックリマッサージするようにとアドバイスされました。
たしかにガッチガチで痛いのなんの(‘◇’)ゞ

さらに、マッサージは15~20分程度、グリグリやりすぎると逆に固くなってしまうので注意がしてくださいとも言われました。
暇さえあればグリグリやっていたので、これは失敗でした。

アキレス腱は、高価な買い物 リファの4つ玉でジックリとマッサージしていきたいと思います。

毎日のストレッチとトレーニング

●足の指の赤〇の関節がでるように練習

扁平足なので足裏が攣ります

●お風呂の中で、グー・チョキ・パーの練習 
パーが全然開きません(-_-;)

●足裏をテニスボールでコロコロ

●足の指でタオルを引き寄せる練習

●壁に手を添え片足でかかと運動 両足20回程度、痛いときはやめる。

●ストレッチボードを自作して30秒程 ジックリ脹脛をストレッチする。

●痛いときはアイシングをしっかり、そうでないときは冷やさないように注意

●夜冷えないように、靴下を履いて寝る

●ゆるゆるの靴は履かない、踵が足にこすれないように注意する。

などなどアドバイス頂きました。

まとめ

書いていて気が付いたのですが、痛みのでる前日は自宅でストレッチを行っていました。ストレッチ自体はいいのですがジックリストレッチじゃなく、いきなりグッグッとアキレス腱を伸ばしていたような気がします。これじゃ痛みがでるのもしょうがないですよね。

足首はすべての要なのでジックリとケアしていきたいと思います。

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